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EJERCICIO FÍSICO Y SALUD MENTAL

ejercicio fisico y salud mental

"Un buen psicólogo controla la relación terapéutica y la generación de dependencia emocional del paciente hacia el terapeuta."

(Ana Ruiz).

Es por este motivo, que en consulta se utilizan diversos recursos, con el objetivo que el paciente sea cada vez más autónomo. Entre ellos la biblioterapia, ver vídeos, ver películas, escuchar música, etc.

EL EJERCICIO FÍSICO REGULAR TIENE UN EFECTO SIMILAR A LOS FÁRMACOS EN LA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES (ver +)

Prescripción de ejercicio físico en la depresión por parte de Médicos de Familia. Factores involucrados

Los médicos con una visión más integral y actualizada de la depresión son los que más importancia dan a recomendar ejercicio físico en su tratamiento.

Fuente: Rocío Gómez-Juanes*, Margalida Gili*, Miguel Roca*, Adoración Castro*, Emilio Lopez-Navarro*, Carmen Crespí*, Amador Calafat**, Bárbara Oliván***, Concepción Sarasa****, Caterina Vicens***** y Mauro Garcia-Toro*. Revista de Psicología del Deporte 2015. Vol. 24, núm. 1, pp. 61-69. Universitat de les Illes Balears y Universitat Autònoma de Barcelona.

EL EJERCICIO FÍSICO COMO RECURSO TERAPÉUTICO:

Está científicamente fundamentada la importancia benéfica del ejercicio físico en los casos de depresión, estados de ansiedad, etc., y su importancia básica para la promoción de procesos emocionales saludables. Puede usted empezar con cinco minutos de caminata o trote diario, y cada semana agregar 5 minutos más, hasta completar 20 minutos en el primer mes, puede intercalar dos o tres actividades físicas, como caminar, gimnasio y bicicleta. Escoja un fecha para empezar, y una misma hora, selecciona una actividad física agradable y accesible. Si tiene alguna dificultad física y/o nutricional, no dude en consultar con un entrenador personal, especialista en nutrición, medicina, y/o Licenciado en Ciencias de la Actividad Física. En algunos gimnasios, disponen de personal especializado para orientar en la actividad física, nutricional y hábitos saludables.

Yo, Ana Ruiz, voy al GoFit.

Se recomienda ofrecer información sobre las ventajas de la realización de ejercicio físico de forma regular a aquellos niños o jóvenes con depresión, siempre que la gravedad de esta no dificulte su realización.

Se recomienda proporcionar también información sobre los beneficios de una nutrición equilibrada y el mantenimiento de un patrón de sueño adecuado.

Dos horas y media de ejercicio moderado a la semana ayudan a dormir mejor.

Un estudio de la Universidad de Oregon determina que las personas que practican al menos 150 minutos de ejercicio a la semana duermen significativamente mejor y se sienten más alerta durante el día.

La investigación, que tuvo en cuenta a una muestra representativa de más de 3.081 hombres y mujeres, de entre 18 y 85 años, encontró que 150 minutos a la semana de actividad moderada suponía una mejora importante de la calidad del sueño y contribuía a que la gente se sintiera menos cansada durante el día, comparados con aquellos más sedentarios.

El estudio, que se publica en la revista «Mental Health and Physical Activity», aporta más evidencias de la importancia del ejercicio físico para la salud. «Cada vez más, la evidencia científica está fomentando la actividad física regular como una alternativa no farmacológica para mejorar el sueño», señala Brad Cardinal, profesor de Ciencias de la Actividad Física en la Universidad de Oregon y uno de los autores del estudio.

«Nuestros resultados demuestran que el ejercicio físico moderado influye de forma positiva en la productividad laboral y en el caso de los estudiantes en su capacidad de prestar atención en clase», asegura Paul Loprinzi, profesor en la Universidad de Bellarmine y autor principal del estudio.

Para acceder al texto completo consulte las características de suscripción de la fuente original: https://www.sciencedirect.com/science/journal/17552966

Evidencias para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con fibromialgia

Ha quedado patente como las evidencias son sólidas para recomendar programas de ejercicio cardiovascular en el tratamiento general de pacientes con FM, y si bien el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad conlleva beneficios sintomáticos y en la condición física de estos pacientes no hay un modelo uniforme que permita recomendar la prescripción de alguna de estas modalidades. Sin embargo, evidencias emergentes indican que un enfoque multidisciplinar que combine cada una de estas modalidades parece ser el más beneficioso. De lo que no hay duda es de la importancia de individualizar los programas para este grupo poblacional atendiendo a sus diferentes niveles de afectación. La prescripción debería comenzar a baja intensidad y corta duración, para progresivamente incrementar ambos parámetros hasta el umbral de la fatiga.

Fuente: B. Sañudo a , D. Galiano b, L. Carrasco a y M. de Hoyo. Rev Andal Med Deporte. 2010;3(4):159-169

El ejercicio frena la pérdida de memoria

En el trabajo han participado 120 personas con más de 55 años, sedentarias y sin demencia. La mitad de ellas anduvo 40 minutos al día, tres veces por semana; mientras que el otro grupo se limitó a realizar ejercicios tonificantes. Antes y después de esta intervención todos los participantes se sometieron a una resonancia magnética.

Los datos revelan que las personas que practicaron ejercicio "experimentaron un aumento del volumen del hipocampo izquierdo y derecho del 2,12% y 1,97% respectivamente durante el primer año de entrenamiento, mientras que el grupo control obtuvo una disminución de esta zona cerebral de entre el 1,40% y 1,43%, en el mismo periodo de tiempo", se insiste en la investigación.

Se suman a ellos los obtenidos en los test de memoria espacial. Las pruebas que se realizaron a ambos grupos en tres intervalos de tiempo destacan que aquéllos que realizaron ejercicio mejoraron en la función de la memoria, un beneficio asociado al incremento del tamaño del hipocampo. Asimismo, se evaluaron ciertos biomarcadores asociados con la salud cerebral, como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, sus siglas en inglés), cuyos niveles en sangre aumentaron de forma significativa entre los que caminaron tres veces a la semana.

Fuente: el Mundo

 

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